Քաշը կորցնելու սպիտակուցային դիետան օպտիմալ էներգիայի համակարգ է նրանց համար, ովքեր չեն կարող հրաժարվել միսից, ձկներից, բայց պատրաստ են հեշտությամբ հատել ալյուրի արտադրանքը եւ քաղցրավենիքն ամենօրյա դիետայից: Կարող է սննդային մսամթերքի օգտագործումը կարողանա օգնել քաշի կորստի մեջ: Մենք կփորձենք ավելի մանրամասնորեն պարզել:
Սպիտակուցային դիետայի էությունը
Հայտնի է, որ ավելցուկային քաշը առաջացել է ճշգրիտ ճարպային ավանդներով, որոնք առաջանում են ոչ պատշաճ, անհավասարակշիռ սննդի պատճառով: Նրանցից ազատվելու համար հարկավոր է փոխել դիետան: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ավելացնել սպիտակուցային սպառումը եւ նվազագույնի հասցնել ածխաջրերի օգտագործումը: Մարմնի համար այլ բան չկա, ինչպես օգտագործել ավելորդ ճարպային ավանդներ, որպես անհրաժեշտ էներգիայի աղբյուր:
The անկը կատարվում է այնպես, որ բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ ապրանքներ ունենան: Սա հավի (Brisket), հորթի կամ նիհար տավարի միս, Թուրքիա, նապաստակ, ձուկ, կաթնաշոռ եւ հավի ձվերի սպիտակուց: Հետաքրքիրն այն է, որ նման ընտրացանկով մկանների զանգվածը չի նվազում, բայց, ընդհակառակը, կարող է աճել լիարժեք ֆիզիկական ջանքերով: Դիետաների մեծ մասը ներառում է քաշի կրճատում `ավելորդ խոնավության կորստի եւ մկանների զանգվածի նվազման պատճառով, ինչը պայմանավորված է անհավասարակշիռ սննդակարգով: Այս դեպքում ճարպերը հեռանում են: Դիետան, ի դեպ, օգտագործվում են մարզիկների կողմից, ովքեր ամենակարճ ժամանակահատվածում պետք է մեծացնեն մկանները եւ ազատվեն ճարպի ավելցուկային ավանդներից:
Սպիտակուցների դիետայի տարբեր տատանումներ ներկայացված են լավնացած սննդի միջոցով եւ հայտնի են որպես DUCAN Diet, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremlin Diet, ինչպես նաեւ Malysheva Diet: Դրանք բոլորը տարբերվում են տեւողությամբ եւ ունեն մի շարք առանձնահատկություններ, բայց սննդակարգում ներառեք մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ, որի պատճառով դրանք ապահովում են քաշը կորցնելու հուսալի արդյունք:
Սպիտակուցային դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Առավելություններ
- 7 օրվա ընթացքում արագ քաշի կորուստ մինչեւ 5 կգ:
- Սովի զգացմունքների պակաս: Սպիտակուցը երկար ժամանակ մարսվում է մարմնում, որի պատճառով դուք քաղց չեք զգում:
- Արդյունքի երկար պահպանում:
Թերություններ
- Անհավասարակշիռ դիետա, որը հանգեցնում է մաշկի, մազերի եւ եղունգների վիճակի վատթարացման:
- Աղիքային դատարկության հետ կապված խնդիրների հնարավորությունը:
Հակացուցումներ
- 45 տարեկանից բարձր տարիքը: The անկը, որը հարուստ է սպիտակուցներով, վատացնում է արյան կոագուլյացիան եւ կարող է հանգեցնել արյան խցանման:
- Երիկամների հիվանդություններ:
- Հղիության եւ կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը:
Սպիտակուցների դիետա. Կարեւոր կանոններ
- Էլեկտրաէներգիայի համակարգի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 15-30 օրը: Դիետան կրկնվում է ոչ ավելի, քան տարեկան երկու անգամ:
- Բարդ ածխաջրերը հնարավոր չէ ամբողջությամբ բացառել: 70-100 գ շիլա (վարսակի ալյուր, բրինձ կամ հնդկաձավար), եփած ջրի վրա, կարելի է ուտել նախաճաշի կամ ճաշի համար: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը թույլատրելի են անսահմանափակ քանակությամբ: Կարտոֆիլը, սմբուկը, ինչպես նաեւ բանան, խաղող, թուզը ամբողջովին բացառում են:
- Պետք է օրական 4-5 անգամ ուտել:
- Դիետայի ընթացքում ալկոհոլը, ալյուրը, քաղցրավենիքը, շաքարը, ճարպերը եւ գազավորված ըմպելիքները պետք է ամբողջությամբ հանվեն դիետայից:
- Մաքուր ջրի նորմը օրական 2 լիտր է: Դա անհրաժեշտ է սպիտակուցային սննդի մարսողության նորմալ գործընթացի համար `ջրազրկումից խուսափելու համար:
Սպիտակուցի դիետան 7 օր
Կարեւոր կանոն է նշված ընտրացանկի լիարժեք պահպանումը: Դուք չեք կարող փոխել օրերն ու կերակուրները: Քաշի կորստի համար մենք առաջարկում ենք ընտրացանկ `սպիտակուցային դիետայի համար: Ամեն օր մանրամասն դիետան կազատի ձեր սեփական ընտրացանկ պատրաստելու անհրաժեշտությունը, կխնայի ժամանակը:
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ Հրաշալի սեւ սուրճ:
- L աշ 250 մլ լոլիկի հյութ:
- Ընթրիք Եփած ձվերը (միայն սպիտակուց), 200 գ խաշած կաղամբ ձիթայուղով, նարնջի հյութով:
- Ցերեկային խորտիկ: 200 գ քոթեջ պանիր:
- Ընթրիք 200 գ խաշած կամ խորոված ձուկ:
Երեքշաբթի
- Նախաճաշ Սեւ բնական սուրճ առանց շաքարի, տարեկանի կոտրիչ:
- L աշ 250 մլ կեֆիր կամ բնական մածուն:
- Ընթրիք Եփած կամ թխած ձուկ (150 գ), թարմ բանջարեղենի աղցան (100 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: 200 գ քոթեջ պանիր:
- Ընթրիք Խաշած նիհար տավարի միս (150 գ), կեֆիր (150 գ):
Չորեքշաբթի
- Նախաճաշ Ուաթուրալ բնական սուրճ, տարեկանի կոտրիչ:
- L աշ 200 գ քոթեջ պանիր:
- Ընթրիք 300 շոգեխաշել ցուկկինի, գազար եւ խոտաբույսերով, 1 խնձոր:
- > Ցերեկային խորտիկ: 250 մլ մածուն:
- Ընթրիք Եփած տավարի միս (150 գ), 2 վարունգ, սպիտակուց `2 ձվից:
Հինգշաբթի
- Նախաճաշ Բնական սեւ սուրճ առանց շաքարի:
- L աշ 250 մլ կեֆիր:
- Ընթրիք Եփած ձվի սպիտակ, երկու ձու, 20 գ պինդ պանիր, 300 գ խաշած գազար:
- Ցերեկային խորտիկ: 200 գ քոթեջ պանիր:
- Ընթրիք 400 գ մրգեր (կիվի, խնձոր, տանձ կամ նարինջ):
Ուրբաթ
- Նախաճաշ Քերած գազարով աղցան բուսական յուղով (200 գ):
- L աշ 250 մլ լոլիկի հյութ:
- L աշ 250 գ խաշած կամ թխած ձուկ, 250 մլ նարնջի հյութ:
- Ցերեկային խորտիկ: 200 գ քոթեջ պանիր:
- Ընթրիք 400 գ թույլատրված պտուղ:
Շաբաթ
- Նախաճաշ Բնական սեւ սուրճ առանց շաքարի:
- L աշ 250 մլ կեֆիր:
- Ընթրիք 300 գ խաշած հավ, կաղամբի եւ գազար 100 գ աղցան:
- Ցերեկային խորտիկ: 250 մլ կեֆիր:
- Ընթրիք Ձիթապտղի յուղով քերած գազարի աղցան (200 գ), 2 խաշած ձու (միայն սպիտակուցներ):
Կիրակի
- Նախաճաշ Տաք թեյ (սեւ կամ կանաչ):
- L աշ 250 մլ բնական մածուն:
- Ընթրիք Bab նապաստակի կամ Թուրքիայի խաշած միս (200 գ), թարմ բանջարեղեն (100 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: 200 գ քոթեջ պանիր:
- Ընթրիք 400 գ խնձոր կամ նարինջ:
Այս օրերին դուք կարող եք ավելացնել խաշած բրինձը փոքր մասերում սննդակարգին: Սա թույլ կտա ձեզ հավասարակշռել ընտրացանկը եւ ավելի բազմազան դարձնել: Սպիտակուցային դիետայի մենյու 10 օրվա ընթացքում հետեւյալն է. Երկրորդ նախաճաշի համար կարող եք ուտել մի քանի խնձոր կամ նարինջ:
Առաջին օրը
- Նախաճաշ Մի բաժակ կաթ, տարեկանի հացից պատրաստված քրոուտոններ:
- Ընթրիք 200 գ խաշած միս, խաշած բրինձ (150 գ), թարմ բանջարեղենի աղցան (70 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: 150 գ քոթեջ պանիր:
- Ընթրիք 100 գ խաշած կամ թխած ձուկ, 150 գ թարմ բուսական աղցան, խնձորի հյութ (100 մլ):
Երկրորդ օրը
- Նախաճաշ Բնական սեւ սուրճ առանց շաքարի, 30 գ պինդ պանիր:
- Ընթրիք Եփած հավի միս (150 գ), խաշած բրինձ (100 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: 250 մլ կեֆիր:
- Ընթրիք Թարմ լոլիկի, խոտաբույսերի եւ բուսական յուղի աղցան, 250 մլ լոլիկի հյութ:
Երրորդ օրը
- Նախաճաշ Կանաչ թեյ առանց շաքարի, խաշած տավարի միս (100 գ):
- Ընթրիք Fish թխած փայլաթիթեղի մեջ (150 գ), կաղամբի աղցան գազարով (100 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: 250 մլ բնական մածուն:
- Ընթրիք Եփած բրինձ (150 գ), իմ խնձորի հյութից 150-ը, 1 խնձոր:
Չորրորդ օրը
- Նախաճաշ Եփած հավի միս (150 գ), կանաչ թեյ առանց շաքարի:
- Ընթրիք Բուսական ապուր մսի արգանակի վրա (250 գ), մի կտոր տարեկանի հաց:
- Ցերեկային խորտիկ: 200 գ քոթեջ պանիր:
- Ընթրիք Եփած միս (100 գ), բրնձի շիլա եփած ջրի վրա (100 գ), խնձորի հյութ (100 մլ):
Հինգերորդ օրը
- Նախաճաշ 250 մլ կաթ, 50 գ գրենոկ:
- Ընթրիք 1 թխած կարտոֆիլ, գազար գազար աղցան (100 գ), խաշած ձուկ (150 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: Բնական մածուն (250 մլ):
- Ընթրիք Baranin- ը եռացրած (150 գ), բուսական յուղով թարմ բանջարեղենի աղցան (100 գ):
Վեցերորդ օրը
- Նախաճաշ Ուաթուրալ բնական սուրճ, խաշած ձու (սպիտակուց), հաց-հաց:
- Ընթրիք Եփած միս (100 գ), խաշած բրինձ (100 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: 250 մլ մածուն:
- Ընթրիք Եփած ձուկ (150 գ), մրգերի աղցան (100 գ), նարնջի հյութ (150 մլ):
Յոթերորդ օրը
- Նախաճաշ Թեյ եւ բնական սուրճ առանց շաքարի:
- Ընթրիք Բուսական աղցան (150 գ), խաշած բրինձ (100 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: 200 գ քոթեջ պանիր:
- Ընթրիք Baranin եռացրած (200 գ), կաղամբ-գազար աղցան (150 գ), նարնջի հյութ (150 մլ):
Ութերորդ օրը
- Նախաճաշ 250 մլ կաթ, տարեկանի հացից պատրաստված քրոուտոններ:
- Ընթրիք Բրինձ բանջարեղենով պատրաստված շոգեխաշած (300 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: 250 մլ մածուն:
- Ընթրիք Եփած հավ (200 գ), վարունգ (100 գ):
Իններորդ օրը
- Նախաճաշ Սուրճի բնական կամ կանաչ թեյ առանց շաքարի, 200 գ խաշած միս:
- Ընթրիք 150 գ ձուկ խաշած կամ խորոված, 100 գ քերած գազար համեմված ձիթայուղով:
- Ցերեկային խորտիկ: 250 մլ կեֆիր:
- Ընթրիք Եփած միս (150 գ), խաշած բրինձ (100 գ), նարնջի հյութ (100 մլ):
Տասներորդ օրը
- Նախաճաշ 250 մլ կաթ, տարեկանի հացից պատրաստված քրոուտոններ:
- Ընթրիք Եփած ձուկ (100 գ), վարունգների եւ լոլիկի աղցան, որը համեմված է բուսական յուղով (100 գ):
- Ցերեկային խորտիկ: 250 մլ բնական մածուն:
- Ընթրիք Baranin եռացրած (200 գ), թարմ բանջարեղենի աղցան խոտաբույսերով եւ յուղով (100 գ):
Սկյուրիկ-վիտամին դիետա
Քաշը կորցնելու լավն է, որում սպիտակուցը եւ բուսական սնունդ այլընտրանք վերցնելու օրերը: Այս սխեմայի համաձայն սննդի սկզբունքները մանրամասնորեն գտնվում են «Անգլերեն դիետայում»: Սպիտակուցի եւ բանջարեղենի դիետաների որոշ վարկածներում արգելվում է կաթնամթերքի կամ ծովամթերքների օգտագործումը: Այս դեպքում քաշը կորցնելու առավել օպտիմալ եղանակը խառը դիետա է, երբ օրվա ընթացքում կարող եք բանջարեղեն ուտել մրգերով եւ սպիտակուցներով:
Սկյուրիկ-բուսական դիետա. Խառը տարբերակ
Նախագծված է 6-10 օրվա ընթացքում: Թույլ է տալիս նիհարել 4-5 կգ-ով:
- Նախաճաշ Եփած 3 ձու կամ ձվածեղ 6 սպիտակուցներ:
- L աշ 1 գրեյպֆրուտ կամ 2 նարնջագույն:
- Ընթրիք Եփած միս (200 գ) եփած կիտրոնի հյութով:
- Ցերեկային խորտիկ: Թարմ բուսական աղցան (կաղամբ գազարով կամ վարունգով եւ լոլիկով) համեմված ձիթայուղով:
- Ընթրիք Խաշած եւ թխած փայլաթիթեղի ձկների մեջ (200 գ):
- Քնելուց առաջ `1 նարնջագույն կամ 1 խնձոր:
Սպիտակուցային դիետաներ. Կարծիքներ եւ արդյունքներ
Դիետայի կանոններին հավատարիմ մնալը հեշտ չէ, քանի որ ցանկը քիչ է եւ անհավասարակշիռ, ածխաջրերի բավարար բարդության բացակայության պատճառով: Սպիտակուցի դիետաները իդեալական են նրանց համար, ովքեր չեն կարող հրաժարվել միսից եւ պատրաստ են լքել քաղցրավենիքները հօգուտ մսի, ձկան ուտեստների, ինչպես նաեւ կաթնամթերքի: Հակառակ դեպքում, հարկ է հաշվի առնել, որ դիետայի ենթակա, հաճախակի են տեղի ունենում խափանումներ, որից հետո անհրաժեշտ է նորից սկսել: